Forn Jorba et dona uns petits concells per a l'alimentació dels infants que et poden servir d'ajuda per a que començin de bon principi amb una vida sana.
|
La nutrició infantil: |
|
|
· |
Per adquirir costums saludables cal seguir una dieta variada des de petits, que és quan es formen aquests hàbits. |
|
· |
Per aconseguir tenir una dieta saludable s'hauria de tenir un consum moderat d'aliments dels grups principals: carn peix, ous, aus, olis, cereals, llegums hortalises, verdures i fruita. |
|
· |
És important no fomentar dietes restrictives, doncs pot afectar el seu creixement, i provocar deficiències en vitaminesi minerals (perjudicials per la salut, pel rendiment físic i intelectual) |
|
· |
També ésrecomanable repartir els aliments en 3-4 àpats, que haurien de fer un horari regular. |
|
· |
L'esmorzar hauria d'inclorure aliments de 2 o 3 grups, i un 20-25% de l'energia del dia. |
|
· |
La llet sencera a l'infantesa és molt millor que la desnatada que té una aportació insuficient de calories. |
|
· |
La massa ossea màxima no s'assoleix fins als 25 anys, i si no s'ingesteix la quantitat òptima, la massa òssia serà menor, el que augmenta el risc de patir osteoporosi a les etàpes més avançades de la vida. |
|
· |
Una menció especial ha de ser per al consum de ferro, doncs molts infants no en prenen prou. El ferro és un mineral que té un paper fonamental en diverses funcions de l'organisme, com ara la construcció de l'hemoglobina, o el funcionament del sistema nerviós. |
|
· |
Diferents estudis destaquen la influència del ferro al comportament del rendiment intelectual dels infants. |
|
· |
El ferro "hemo" pot ser absorvit per l'organisme molt fàcilment. |
|
· |
També és important d'augmentar la pràctica d'activitats esportives entre la població infantil, doncs l'exercici, ajuda a controlar el pes i a millorar l'estat de salut de l'individu. |
|
Per millorar la dieta des de la infantèsa recorda: |
|
|
· |
Menjar de tot, d'una manera variada i moderada |
|
· |
No fomentar les dietes restrictives |
|
· |
Organitzar l'alimentació en 3-4 àpats, amb uns horaris regulars. |
|
· |
Donar més importància a l'esmorzar. |
|
· |
Aconseguir una bona aportació de ferro. |
|
· |
Practicar esport. |